Mam pytanie jake cwiczenia polecicie by wzmocnic kregosup... w kwietniu zlamalem krąg ledźwiowy L1... ale naszczescie wszystko skonczylo sie dobrze...tteraz musze wzmocnic miesnie plecow... chodze na basen co drugi dzien... i lezac podnosze nogi cwicdzac miesnie brzucha i delikatnie mienie plecow... jakie jeszcze polecicie cwiczenia ??
[...] 82 kg wagi, biceps 38, przedramię 31, klatka 108, pas 91, udo 58, łydka 41 - tak to z grubsza wygląda. Ćwiczenia: 3 x w tygodniu z naciskiem na poprawność techniczną, ćwiczenia po 4-5 serii, od kilkunastu powtórzeń w pierwszej serii do kilku (załamanie) w ostatniej, z aerobów rower 1-3 x w tygodniu po 1-2h. Dieta: zazwyczaj 5 posiłków [...]
Witam. Szukam porady kogoś i oceny mojej rozpiski, którą sam starałem się rozpisać. Rozpiska na 3 dni lub 5 dni na zmianę. Brałem pod uwagę ćwiczenia, mięsnie pracujące różne a ćwiczenia izolowane na końcu. Ilość powtórzeń ze względu iż jestem na redukcji. Poniedziałek: Klatka piersiowa i biceps Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 12-14 x 4 [...]
[...] centymetrów węższa talia. Pomoże Ci stary sposób - powieś w widocznym miejscu na lustrze lub na lodówce zdjęcie ze swoich najlepszych czasów. Rób, co lubisz Wybierz takie ćwiczenia, które nie są dla Ciebie torturą - wręcz przeciwnie, sprawiają Ci przyjemność. Jeśli nie przepadasz za bieżnią, podobny efekt osiągniesz, ruszając się podczas [...]
[...] jeszcze nie mam planu dokładnie ale przewiduje 3 ćw. po ok 15 powtórzeń w 3s Po 4 tygodniach tego treningu wprowadzę dopiero MC, do tego czasu będę przygotowywał mięśnie do tego ćwiczenia. Wszystkie serie planuję wykonywać z progresją, przy 3s 12,10,8 a przy 4s 12,10,10,8. Proszę o wasze opinie i ewentualne korekty. Dziękuję i pozdrawiam :)
WITAM WSZYSTKICH UZYTKOWNIKOW FORUM sfd.pl Mam powazny problem chche zaczac jak najszybciej prace nad swoja sylwetka. Moj problem polega na tym ze nei wiem co najpierw mm zaczac czy diete redukcyjna jesli tak to jaka czy budowe masy czy cos innego ? Prosze pomozcie mi! Wszystko to cche zbudowac na odzywkach a nie na sterydach! Celem jest byc [...]
Witam! Chciałbym zweryfikować swoją wiedze, a mianowicie czy przy zarzucie sztangi na klatke piersiowa pracjuą następujące mięśnie: -czworoboczny -równoległoboczny -mięśnie naramienne czy to wszystkie mięśnie które biorą udział podczas tego ćwiczenia:)?
[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : czasami białko sojowe jako baza koktajli czy batonów proteinowych Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): kettball 4-6 kg/ mszyny 25-30 kg/ sztanga (przysiady) 20 kg Hej. Jestem nowa na siłowni. Bardzoo [...]
[...] + jakaś mniejsza partia, czw klatka ze skosami + jakas mniejsza partia. Czekam na Wasze sugestie. Drugie moje pytanie Dysponując tym sprzętem co pisałem wyżej jakie inne ćwiczenia mogę zastosować w swoim nowym planie? Bo zdaję sobie sprawę, że plan trzeba zmieniać co ok 3 miesiące, żeby mięśnie dostały inny impuls. Tutaj czekam również na [...]
Witam. To mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość i ew. przeniesienie tematu w inne miejsce. Jestem osobą, która wszelkie ćwiczenia siłowe traktuje jedynie jako uzupełnienie do innych sportów, które uprawia. Moim celem nie jest zostać kulturystą. Ćwiczę w domu, ponieważ nie mam czasu na żadne siłownie. Nie jestem też zbyt skłonny [...]
[...] długi mięsień jest silniejszy od takiego krótkiego? Słyszałem tez ze z długich mięśni jest dużo większą siła uderzenie ??? Moje mięśnie nie są wina złego treningu wykonuje ćwiczenia poprawnie możne są jakieś specjalnie po to aby rozciągać mięśnie ??? Na brak siły statycznej nie narzekam lecz przynajmniej ja czuje ze mam mało mocy w łapie. Może [...]
Witam. Cwicze juz jakies 1.5r z przerwami caly na poczatku FBW jakies 2 miesiace a potem caly czas do teraz split typu: poniedzialek: klata biceps sroda: triceps plecy piatek: nogi barki Chciałem teraz treningi zmienić na Push Pull moje pytanie takie czy ten przykładowy trening 3x w tygodniu: PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - [...]
Witam. Od razu mówię, że nie interesują mnie specjalistyczne ćwiczenia i rozplanowana dieta. Nie mam chęci, ani czasu uczyć się nowych ćwiczeń i wchodzić głęboko w temat. Ćwiczę w domu, odżywiam się zdrowo (brak alkoholu, słodyczy, fastfoodów). Mam do dyspozycji: - Drążek do podciągania się. - Hantle 3kg,5kg - Ławeczka do brzuszków. Jak ćwiczyć, [...]
[...] W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3-6 razy w tygodniu, ćwiczenia w domu po ok 40-60 minut typu aerobik + bieganie od 30 - 50 minut Co lubisz jeść na śniadanie: tosty, jajecznica, kanapki, musli Co lubisz jeść na obiad : [...]
Czolem, Troche poczytalem, pomyslalem, rozpisalem sobie co zamierzam jesc, a teraz pisze do was, bo jestem ciekawy czy dieta, ktora stosuje, ma racje bytu i co ew. mozna w niej poprawic. Mieszkam obecnie w Szwajcarii przez jakis czas i zyje z ubogiej, jak na tutejsze warunki, pensji praktykanta, poza tym jestem dosc zapracowanym czlowiekiem i na [...]
[...] do mojego ciała.Mam 100 cm w klatce piersiowej i 85 w pasie(Z figury jestem zadowolony).Ale mieśnie mojej szyji i karku nie są dobrze rozwiniętne.Zatem mam pytanie jakimi ćwiczeniami mam poszerzyć i wydłużyć moją szyję i mieśnie karku.Oraz kilka innych pytań.Jak uzyskąc efekt tzw,napiętej skóry gdzie bardzo dobrze widac mieśnie?Czy pasy ,które [...]
Zmodyfikowałem sobie ten plan, zastąpiłem niektóre ćwiczenia, gdyż nie miałem jak ich wykonywać i wyszło mi takie coś: NOGI Wspięcia na palce na jednej nodze / 8 powt. na nogę Wspięcia na palce obunóż / 8 powt. Przysiady klasyczne / 12 powt. PLECY Unoszenie tułowia z leżenia przodem / 12 powt. z zatrzymaniem w górze 5 sek. Rozciąganie [...]
[...] dla lepszego samopoczucia czy choćby dla przyjemności i zabicia czasu. Potem przyszły mroczne czasy - czasy pójścia do pracy a potem jeszcze kilka innych zdarzeń przez które ćwiczenia, diety i inne namiastki zdrowego trybu życia poszły w zapomnienie. Teraz, ze względu na zaplanowane zmiany w życiu, czy też w stylu życia zachciało mi się [...]
Plan treningowy na mase: Wzrost: 181cm Waga: 72-75kg Dodatkowe informacje sa w profilu, doszedlem do wniosku ze niebede wypisywac w poscie. Obecnie jestem na reduckji 2 tyg. i juz ukladam na mase bo moze rzuce ta redukcje i wezme sie za mase Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy [...]
[...] to jeszcze zalicza się do normy, i nie ma sposobów aby być wyższym. Mój tata ma jakieś 176, a mama tyle co ja. Powinienem urosnąć, prawda? Pocieszcie mnie. xD PS2. Czy takie ćwiczenia (np. A6W) przeszkodzą mi we wzroście? Mam nadzieję że ktoś skomentuje mój "plan ćwiczeń" i być może da porady dotyczące żywienia. Ktoś mógłby ocenić nawet ile dam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
